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跑前动态热身、强化股四头肌与臀肌、选择缓震跑鞋，并控制跑量增幅不超过10%。如果疼痛持续，建议休息并咨询运动康复师。
核心力量是基础，射门时支撑脚指向目标，摆腿时膝盖带动小腿，击球中上部。每天练习100脚不同距离射门，逐步形成肌肉记忆。
“B.E.E.F.”原则：平衡、手肘、眼睛、跟随。对墙近距离投掷网球练习手型，每天500次，固定投篮动作后再逐步拉远距离。
选择拍面100-110平方英寸、重量280-300g、拍柄合适的手感。优先选择力量型或全能型球拍，线床16x19提供更好旋转。
一般建议每公斤体重摄入1.6-2.2g蛋白质，分4-5次摄入。鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉都是优质来源，同时注意碳水搭配。
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